ほんの少しずつですが秋の気配を感じますね。

 

近頃の夏は、気温35℃以上の猛暑日になることが珍しくありません。

その暑さを耐えてきた体は、かなりお疲れのことと思います。

 

夏に疲れた体は、毎日の睡眠でしっかり癒しましょう！

 

寝つきをよくするために寝る前に行う行動のことを　スリープセレモニー　とか　入眠儀式　といいます。

スリープセレモニーは眠るための習慣でこれをやり続けることで「これをすればぐっすり眠れる」と脳に意識付けをすることができます。そしてだんだん眠りを意識しなくても自然と眠くなるようになるのです。

 

具体的には

・40℃ほどのお湯に浸かる

（健康ブログ3月〜「睡眠」と「体温」入浴のススメ〜）

・パジャマに着替える

（健康ブログ4月　〜パジャマで寝ましょう〜）

・部屋の照明を落とす

（健康ブログ5月　〜寝る前のあかりの調整〜）

・パソコンやスマホを見ない

（健康ブログ6月　〜寝る前スマホは1時間前にやめましょう〜）

・アルコールを飲む時間帯を気をつける

（健康ブログ7月　〜アルコールは飲む時間帯を気をつけて〜）

・冷たいもの、タバコはNG！

（健康ブログ8月　〜冷たい飲み物・タバコはNG!〜）

以上、3月から8月の健康ブログで1項目ずつ取り上げていますのでそちらもご参考になれば　と思います。

 

今までずっと気にしたことはなかったのですが、秋は、本能的に眠る時間が長くなるそうです。

夏に比べると冬の平均睡眠時間は、約30分も長くなるとも・・・

 

秋の夜長＝夜ふかし　ではなく、自然のリズムにのっかって、夏よりも少し長めに睡眠時間をとるように意識してみるのもいいと思いますよョ。