毎日寝る前にすることは”深呼吸”です

仰向けになって腹式呼吸でまずは体の中の息を吐ききり、4秒かけて鼻からゆっくりと吸って、4秒息を止め、8秒かけて口からゆっくり少しずつお腹がペチャンコになるまで(実際には肉？脂肪？？があって以前のようにペチャンコにはなりませんが・・・)息を吐き切ります。

これをもう15年以上続けています。

寝る前についついその日の出来事を思い浮かべがちですがそれは入浴中に”1人反省会”と称して済ませておいて、寝る前は呼吸することだけに集中することで睡眠スイッチを入れています。

その日によって回数はまちまちですが手先足先が徐々に温まってきて、眉間あたりがフワ〜っとしてきたらスイッチが入れられた状態と思っています。

あとはトーストの上のバターになったつもりでマットに溶け込んでいけば入眠完了です。

なかなか寝付けない方はお試しください。

簡単なストレッチもありますがそれはまた次回に・・・