寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝付きを良くする効果があります。筋肉が緩むと血液血流が良くなり、リラックスすることで眠気を誘うのでゆっくりのんびりやることが大事だそうです。

まずはベッドの上で仰向けになって大きく深呼吸。仰向けになり手のひらを下にして大の字になり、右膝を曲げ胸に引き寄せて左に倒し、左手で膝を押さえます。目線は横に伸ばした右手に向けます。その時右肩が浮かないように注意します。

そのままゆっくり呼吸をし、反対側も同じようにします。

(毎日何も考えずにしている事でもこうして文字にするのはとても難しいです。伝えられているでしょうか？)

こうして左右交互に2〜3回くり返していると手足の先が温まってくるので、先に書いた血流が良くなるというのは実感できます

寝る事は毎日している事なのに、突然眠れなかなったりして自分でもビックリする事がありますが、頭でアレコレ考えず、呼吸を整えてリラックスすることが良い眠りに誘ってくれるのでできるだけ頭を空っぽにして眠りにつきたいですね。