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正しいウォーキングの仕方

正しいウォーキングの仕方

新型コロナで緊急事態宣言が出され、お仕事が時間短縮や在宅の方・学生さんはオンライン授業や課題をこなす毎日

外に行けない遊びに行けない、お友達にも会えない・・・そんな中お一人でウォーキングしてみえる方みえますよね?

最近河川敷を歩いてみえる方や一人で黙々と歩いてみえる方、暗くなってから歩いてみえる方などみます。

 

ウォーキングの効果って・・・肥満解消  生活習慣の予防  血中の中性脂肪の減少  血圧や血糖値の改善   心肺機能の改善  骨粗しょう症の予防  【参考  ウォーキング e-ベルスネット(厚生労働省)】

以上の様にウォーキングにはたくさんの効果があります、しかし間違ったウォーキングをしていると体に負担がかかり

体を痛めてしまう事にもなります。そこで正しいウォーキングの仕方をお伝えしたいと思います。

 

①正しい姿勢

歩き始める前に、壁に頭・背中・お尻・ふくらはぎをピッタリとつけます(腰と壁にはこぶし1個分位の隙間)

これが正しい姿勢です、自分が普段立っている姿勢と比べてどうでしょうか?

そして大事な事はお腹とお尻はしっかりしめます。

 

②歩き方

歩き方ですが、かかとから着地してつま先の方へ体重を移動させます、足の指もしっかり地面に着けてください。

 

③歩幅とスピード

歩幅は普段歩いているより少し大きめ、スピードはいつもより速くして下さい

腰の辺りから前へ進む事を意識してください。

 

④腕をふる

軽くこぶしを握り、肘を90度位になるよう曲げてしっかりと振ります、

前に振るというよりも後ろに引く事を意識してください(肩に力が入りやすいので、肩の力は抜くように注意して)

 

⑤呼吸

呼吸はとても大切です、ウォーキングの時は吸うより吐く方を長くしてください

 

まだまだ「Stay Home」の日々が続くと思いますが、

三密をさけて一人で春を楽しみながら正しいウォーキングをして下さい。

 

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