4月のテーマ「目覚め」です。が皆さんは毎朝の目覚めはどうですか？

私は　その時に見た夢の内容で違います。

夢は　必ず毎日見ますが、幸せな夢　そうでない夢によって目覚めは違います。

ヒドイときは　その日予定していた用事や家事を時間に追われながら　必至でこなし　一息ついた時に目が覚める。　その時はどっと疲れます((+_+))

 

しかし夢は自分で選択できないですが　なるべく良い睡眠がとれるよう食事の面で少し努力しています。

 

まずは　ちょっと小難しい話をサクッと。

睡眠に必要なホルモン（食べ物じゃないですよ）メラトニン。

メラトニンは夜、自然な睡眠を誘う作用があります。　なのでメラトニンを増やす事。

増やすには？

メラトニンはセロトニンによって作られます。

セロトニン？

セロトニンとは生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関係している物質。

（セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれていて　これが不足すると　内臓機能　代謝が低下・考え方もネガティブになってしまう）

では　セロトニンを増やすには？

セロトニンを作る、必須アミノ酸のトリプトファンを摂取すればよいのです。

トリプトファン？

トリプトファンを取るには？

ややこしいですね。

まとめると、タンパク質を摂って下さい。

朝に肉　魚　豆腐　納豆　味噌　ナッツなど。　そして　より良い食べ合わせが、タンパク質＋炭水化物＋ビタミンＢ6（ごま　魚　ニンニク　かつおなど）

 

こうなると　バランスの良い食事を心がけることが一番。でも　毎日続けるのは大変です。

しかも　朝。

そんな時はバナナがお勧め。

 

トリプトファンの量は多くはないですが炭水化物＋ビタミンＢ6を含むので効果的ですよ。

朝バナナ　昔　流行りましたよねー

年度初め。何かと生活リズムが乱れがち。朝バナナで少し食生活を意識してみてはどうですか？

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